极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 马遥遥 卢亚芳

不少年轻人利用国庆长假外出徒步爬山。近日，一名小伙背着20斤的背包爬山，不料伤到了膝盖，到医院检查才发现右膝半月板破裂，关节软骨也有磨损。10月4日，记者从武汉市中心医院杨春湖院区骨外科、骨关节病专病中心了解到，每到假期都会接诊不少因为爬山爬得太猛，导致骨关节炎、脚踝扭伤、腰肌劳损、半月板撕裂的患者。

27岁的姚先生（化姓）是一名都市白领，平时每天对着电脑工作，一坐就是八九个小时，休息时也不怎么爱运动。今年国庆长假，几个要好的同事约姚先生一起爬山徒步旅行。10月1日，他们一行人来到目的地，姚先生带了一个大背包，里面装了帐篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等应有尽有，足有20斤重。随后，他背着背包，和大家一起沿着山路徒步了近4个小时才爬到山顶，晚上就在山顶露营。第二天，他们又沿着老路下山，在下山过程中，姚先生觉得右腿膝盖有些隐隐作痛，但并未在意。

旅行结束回到家睡了一觉后，罗先生发现右腿膝盖肿了，且疼痛难忍。10月3日上午，在家人的搀扶下，他来到武汉市中心医院杨春湖院区就诊。在骨外科、骨关节病专病中心，经相关检查，医生诊断姚先生为右膝关节骨关节炎，半月板破裂，关节软骨磨损。随后，医生为他预约了关节镜微创手术。

该院区骨外科、骨关节病专病中心简小飞主任医师介绍，不少患者平时不怎么运动，突然来一次剧烈运动爬山，膝关节一下子难以适应过来，很容易造成损伤。特别要注意的是，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

专家提醒，出去游玩最好轻装上阵，能不带则不带。爬山前应做热身运动，可以轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。上下山时应保持正确的姿势，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。正确的上下山姿势，对保护膝关节十分重要。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。

（来源：极目新闻）

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网友看法

1、网友茶有道道：出去游玩最好轻装上阵，能不带则不带。爬山前应做热身运动，可以轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。

2、网友听雨140963727：老夫当年60来岁，背40多斤登山包（内装帐篷、睡袋、防潮垫、相机、长焦镜头、三脚架、酒精炉、食品等）翻越3座山岭，到达一较平坡顶，取下装备扎营休息，并开做晚饭。两天后原路返回，到公路乘车回家。当然，这种活动也非一次半次了。至今两腿行走无恙。[微笑]

3、网友观点学渣：近日，一位小伙子在爬山时背着20斤的背包，由于长时间负重加上不正确的姿势，膝盖险些受伤报废。医生表示，长假期间，类似的登山活动中常常会出现“跌打损伤”，其中以膝盖和脚踝的伤害最为常见。 医生特别提醒，登山是一项对膝关节负荷较大的运动，尤其是在下山时，由于地形陡峭，膝盖承受的压力比平地上更大。如果背着过重的背包，膝盖的压力会加倍，容易造成膝关节的软组织损伤、韧带拉伤甚至半月板受损。对于普通人来说，负重爬山前需要充分热身，合理分配负重，使用护膝等保护措施，并尽量避免在下坡时给膝盖过大的冲击。 专家建议，登山时选择合适的鞋子和装备，注意休息和调整节奏，避免因过度疲劳而导致运动伤害。

4、网友HollowDream：这身体素质太差了吧，才 20 斤啊