3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。当下社会节奏和生活方式让原本轻松易得的睡眠成为许多人难言之痛，不想睡、睡不着、入睡难给生活和身体带来诸多困扰。但你知道吗？有时候“一秒入睡”也是一种病，并不代表你睡得好。南方医科大学第五附属医院耳鼻喉科眠监测中心副主任医师胡全福从三方面拆解睡眠障碍，帮助大家提高睡眠质量。

胡全福说，从临床接诊情况观察，睡眠障碍的发生日益增多。而耳鼻喉科睡眠监测中心在与心理科进行日常睡眠障碍的联合干预中发现，人们的常见睡眠障碍大概有三种类型，需要区分不同的应对方法。

第一类：自觉睡眠很好，躺下入睡很快并打鼾，但白天仍感觉犯困，安静坐下、甚至开车时都能睡着。这种情况多见于呼吸相关的睡眠障碍，最常规的有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，还有中枢性睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气等。儿童亦可因扁桃体肥大、腺样体肥大、肥胖等原因出现上气道阻塞导致打鼾，影响睡眠。这类患者建议行电子鼻咽喉镜、睡眠监测等检查进行鉴别诊断，并给予个体化的治疗，如佩戴呼吸机、手术、减肥等。

第二类：自觉难入睡、没睡好，而且知道睡眠的重要性、失眠对身体的危害。总想努力睡好，但常不能如愿，强烈感觉到失眠的痛苦并主动求医，而且其中相当部分患者因担心药物副作用拒绝使用安眠药，如此陷入了一个焦虑的恶性循环。建议这类患者到睡眠心理科就诊，给予合理的药物治疗及认知行为治疗（CBT-I），常能收到比较好的疗效。

第三类：不重视睡眠，甚至认为睡眠是浪费时间。多见于青少年，并且多沉迷于手机、电脑等网络电子产品，经常熬夜，长期作息不规律导致睡眠障碍，这类患者需重新认识睡眠的重要性，并对其进行睡眠卫生健康宣教，戒除睡眠的不良影响因素，重建规律的生活作息时间。

“异常睡眠有各种表现形式，同样正常的睡眠也是有个体差异的，有人睡眠时间稍长，有人睡眠时间稍短，有的人天生就喜欢早睡早起，有的喜欢晚睡晚起，但只要白天精力充沛都不算异常。”胡全福说，“当我们的身体出现一些异常状态，比如病毒感染，身体会主动延长睡眠时长来调节免疫力，建议大家不要偷‘睡’、漏‘睡’，都要有自己应有的‘个人所得睡’，希望大家都能‘睡睡平安’。”

文/广州日报·新花城记者：周洁莹 通讯员：南五萱

广州日报·新花城编辑：林霞虹

网友看法

1、网友祖嫻：睡眠真好，我以前宿舍有个同学就是一秒入睡，还打呼噜超级大声，感觉睡眠睡的真好，我们都没睡着，好羡慕这种秒睡的人[捂脸][捂脸][捂脸]

2、网友上进的橙子Mi：羡慕有这种障碍的人。。。

3、网友你的股师兄：医学杂志特色:唱个反调。 人们要呼吸，是因为人类患上了氧气依赖症的大病——够新颖吧？

4、网友滑仔：我就是一秒入睡。夹了一块红烧肉放嘴里，准备咬，结果睡着了[得意][得意]

5、网友啊吧阿粑：医生我不会睡觉，教下我怎么睡啦

6、网友一个椰子走天下：医生说什么都对，绝对权威✓

7、网友塞纳河畔品茶：我还正要提到呼吸暂停症来着，我就是

8、网友月夜梧桐C：一秒入睡或者只睡一秒，只要没有其他不良反应，都是正常的。

9、网友心无旁骛路自宽：睡眠质量是关键！

10、网友劳模：自从阳康后 我的睡眠质量很差 半夜惊醒常有的事

11、网友尚春海歌：好睡眠为什丢失了？？？

12、网友心学学徒兰公子：心即理，知行合一

13、网友幸运铅笔2z：懂车帝,羡慕有这种障碍的人。。。,医学杂志特色:唱个反调。 人们要呼吸，是因为人类患上了氧气依赖症的大病——够新颖吧？,睡眠真好，我以前宿舍有个同学就是一秒入睡，还打呼噜超级大声，感觉睡眠睡的真好，我们都没睡着，好羡慕这种秒睡的人[捂脸][捂脸][捂脸]

14、网友剑出龙吟：荒谬！

15、网友Tian乐来悦好：照这么说，啥都是病

16、网友明天会更好106525316：转发了

17、网友用户2947032148623：不安全了，啥都可能是病

18、网友我是肖申克的九叔：死了算了，怎么睡都有问题